中距離、一週間のメニュー例
私の練習流れは日曜を完全休養休にし、月曜日は心肺機能回復のため60~90分ジョグ、火曜に1000×5等のロングインターバル、水曜にペースランニング10キロ程度、キロ4分~3分45、木曜は30分程度のジョグとストレッチで積極的休養、金はビルド走、もしくはクロスカントリーで大体10キロ前後。、 土は(600+200)×3。
基本、月水木金のメニューは上記に固定(季節や体調よってペースや距離の変化はあり、これが重要)後、火曜はロングインターバル系でスピード持久練習をし、土は実践タイプのレペや、T.Tなどをして、最大スピードや実践力を養うようにしました。
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by sports-nitijyou | 2006-02-24 21:15 | スポーツ
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