余談☆
これ、過去に書いたかなぁ。。。まぁ参考程度の読み物として読んでいただけたらと思います☆

私は練習メニューのアドバイスなんてできるようなものではありませんが
他の立派なサイトの中で目立つのがただ単に「(種目名)が速くなる練習法を教えてください」
というもの。・・・すべての競技者が追い求めているものであり、答えは無数にあります。相手を知らないのに答えられませんよね笑。ではどのような流れで書き込みをしたらいいのか
実際の書き込み(私が回答した文を使用、質問文は私の方で書き換えました)を使用して
レクチャーしたいと思います☆

質)中距離の練習方法を教えてください!!!

私の答え1)まず年齢、性別、競技歴、練習環境、普段の練習の流れ(一日、1週間の流れ)を書いてください。
   返信)中学3年の男です。普段はペーランやジョギング、インターバル400×10等や、腹筋背筋をしています。

講評→まずHP上で練習を組むには相手を知らなくてはなりません。小学生に教えるのと高校生に教えるのとでは
全然違います。競技歴や、タイムなどによって強度も変えなくてはなりません。練習環境も知らなくてはいけません。
また練習メニューというのは長期にわたり、1日の流れ、1週間の流れ、1ヶ月の流れ…と計画性を持って立てていく
もので強弱を上手く組み合わせる必要があるのです。ですからまずは最小単位である1日、1週間を取り出して
流れを見バランスを整えなくてはなりません。それを求めていたのですが、これでは分かりませんよね。
次に行きましょう!

質)あ、あと一日の練習はどのような流れでやればいいですか?

私の答え2)これも普段どのような流れでしているかでアドバイスが変わってきます。とりあえず基本は以下のような流れになります

1ストレッチから体操
2アップジョギング(1と2は入れ替わりあり)
3基本ドリル(ラダーやハードルドリルなども含む)
4流し(3、4も入れ替わりあり)
5、SDや加速D、バウなどより走りに直結した技術練習、
6メイン練習(レペやインター、TTなどなど専門練習)
7それぞれ違う
8筋トレ
9ダウン等

講評→私が書いた流れどおりに行うことは簡単ですが、今自分がしている内容に何が足りないのかを知ることが先決です。では先に進みましょう

質)○400は60秒、 800は2分14秒、1500は4分45秒、3000は10分21秒、5000は18分19秒です。で全般的に最大スピードが無いように思うんです。
練習メニューは
月…12Kmペース走
火…300×15本インターバル
水…1000×5本インターバル
木…タイムトライヤル
金…400×10本インターバル
土…1000+600+400+300+600+1000インターバル
日…休み
ですアドバイスを!
私の答え3)この一週間のメニューから「練習目的」は
月、持久、脚力養成
火、スピード
水、長距離におけるスピード養成と維持力
木、実践力
金、スピード養成
土、総合力
日、休み
だとメニューから一応読み取れます。さらにバランスを良くするため、有酸素ランを取り入れる必要があります。60分ラン、ペースランとうの練習をバランスよく組みましょう。休み明けのペーランというのがとても身体に負担をかけそうなのですが・・・そんななまちょろい事を言っていては駄目なんですかね笑。
私の練習流れとしては日曜が休みというところから心肺機能回復のため月曜日に60~80分ジョグ、火曜に1000×5、水曜にペースランニング10キロ程度、キロ4分~3分45、木曜は30分程度のジョグとストレッチで積極的休養、金はペースランニング、
土は(600+200)×3という風に1週間の中にも練習に並をつけましょう。
僕は基本、月水木金のメニューは上記に固定(季節や体調よってペースや距離の変化はあり、これが重要)後、火曜はロングインターバルや短インターバル本数多などで鍛錬練習をし、土は実践タイプのレペや、T.Tなどをしていました。波をつけることを意識して、
あと取り入れるべきはペーランです中距離にも特に800、1500に有酸素ランそれもジョグよりきついものは必要です・・・
講評→と私は最初から三つ目のようなやりとりをして欲しいのです。私が練習メニューに手を加えることは簡単ですが、変更理由が分からない、練習のコンセプトが分からないと効果が発揮しにくいものです。また「で全般的に最大スピードが無いように思うんです。」
っという所がかなり大切で自分の走りの欠点を自分でしっかりと知ること。HP上でメニューを作るのはとても大変な事です。ここに書かれてある事を他の大きなHPで質問するときに活用していただければ・・・と思います。



あ、現状分析はまた後日☆ 
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by sports-nitijyou | 2007-02-24 21:53
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