筋肉トレーニング☆
○フルスクワット(脛)
両足を肩幅に開いて立ちこのまま完全にしゃがみこむ。この際踵を上げないように注意する。脛の筋肉を収縮させて、関節や腱が伸びるように行うことに意義があるので、自負荷もしくは極軽い負荷で行っていくf0065448_10174781.jpg


○バックキック
四つんばいの姿勢から片方の膝を胸に付けるようにし、その状態から後方に蹴る。その際背中を反らすように。
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○タオルギャザー
足底筋が強化され足指をフルに使えるようになる。足底筋膜炎や疲労骨折、偏平足などの予防に効果的
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by sports-nitijyou | 2006-03-13 10:22 | スポーツ
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